Способ правильного питания

Способ правильного питания

Pravilnoe pitanie<Диеты правильного питания>: Часть 3;

Чтобы соблюдать эти диеты, Вам нужно научиться считать калории.Ибо основной принцип снижения веса на этой методике питания — в изменении калорий, употребляемых в разное время соблюдения диеты.

Организм быстро привыкает к постоянному количеству калорий, поэтому на каком то этапе возникает эффект удержания веса. Соответственно, если постоянно менять суточное количество калорий, то тело не сможет привыкнуть и килограммы будут уходить без остановок.
Самое главное условие диеты — уменьшить продукты содержащие жиры, что в принципе, и так само собой разумеется, исходя из низкой калорийности меню.Если Вы не занимаетесь спортом, то снизить вес за это время можно на 4-7 килограммов, если занимаетесь не менее 40 минут хотя бы 3 раза в неделю, то опять- таки 4-7 килограммов за неделю.

Поскольку данная диета ограничивает в калориях, но не видах пищи, то выходить из нее нужно будет также со строгим подсчетом калорий.Итак, в первую неделю выхода Вам нужно будет питаться на 1150 калорий в сутки. Вторую неделю на 1400 калорий в сутки.Но калорийность меню нужно увеличивать за счет особых продуктов — это очень важно. Добавляйте в рацион мясо, рыбу, кисломолочные продукты (особенно творог), овощи, фрукты, растительное и сливочное масло, орехи, мед.

<Диета ”Творог и мясо”>:
Следующая диета — еще большее испытание для силы воли. Итак, Вам нужно будет питаться по одному меню в течении трех недель. Планируемое снижение веса за это время- 6-8 килограммов.
Основные условия диеты такие:
-Перерыв между пищей должен быть равен 4 часам
- Порции не ограничены, но нельзя есть больше 25 минут.
- Обязательно нужно добавлять физические нагрузки вечером 15-20 мин..
Меню:
Завтрак: 70г-творога.
Обед: отварная или тушеная говядина (изредка можно менять свинину на другие виды мяса),овощи листья салата, огурцы, стручковая фасоль, кабачки, фасоль, сельдерей, брокколи, брюссельская капуста), апельсин.
Ужин: 70г- творога, яблоко.
Выход из диеты.
Чтобы правильно выбрать диету, нужно поменять рацион и режим питания. Для этого завтрак лучше пересмотреть- выберите любое углеводное блюдо, которое Вам по душе (каши, мюсли, блинчики, и т.д.) и ешьте только одно блюдо в течении первой недели выхода из диеты.
Также в первую неделю обед и ужин оставьте без изменений, но обозначенные фрукты пусть будут отдельным приемом пищи- во время второго завтрака, полдника, ужина, когда больше есть хочется. Во вторую неделю выхода из диеты вместо апельсина или яблок употребляйте любые другие фрукты по сезону, за исключением дыни, банана, винограда.

Обед и ужин остаются такими же, как на диете, но вместо свинины употребляйте другое мясо, нежирное — говядину или курятину, и обязательно в сочетании с овощами.В третью неделю можно отойти от предписанного ужина и есть то, что Вам хочется, но только один определенный продукт. Фрукты можно заменить кефиром. Завтрак и обед оставьте без изменений.С четвертой недели можете питаться свободно, но контролируя суточную калорийность пищи и питаясь нежирными натуральными продуктами.

По всем вопросам оставляйте комментарий на данной статье!
Я обязательно на них отвечу! 
С Уважением к вам!

4 комментариев к записи Способ правильного питания

  • Татьяна сказал:

    Хорошо, что есть различные диеты для похудения и человек может выбрать приемлемое для него. Важно, чтобы настрой был положительный — тогда и результат будет.

  • Ирина сказал:

    Мариночка, я так люблю молочное. Кефир,йогурт, молоко особенно деревенское, сметана. От этого я наверное такая пышная. Никакие диеты не помогают.

  • Юлия сказал:

    Считаю, что основным условием для похудения является частое питание, в данном случае меньше шансов переесть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Поиск Информации;

Поделись с Друзьями;

Календари на любой год - Календарь.Юрец.Ру

Получай Новости;

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *