Недельное меню.

Недельное меню

 

menu week<Недельное меню>: примерное меню правильного питания.

Понедельник;
Завтрак; яйцо, порция любой каши,1 ст.- чая.
Обед ; 200 г.-отварной не жирной говядины салат овощной,1 ст,- чая.
Ужин; овощной салат, 1 ст.- кефира.

Вторник;
Завтрак; яйцо или 30 г.-печенки, кусочек тоста,1 ст черного кофе или 1 ст черного чая, можно заменить на травяной чай лучше (мелисса, чабрец, лимонник).
Обед; 50 г.- твердого белого сыра, можно Тофу,1 тост, 0.5- порции мясного не жирного супа.
Ужин; овощной салат или салат из морепродуктов,1 ст.- кефира или яблоко.

Среда;
Завтрак; 1 ст.- чая с сахаром или черного кофе, 50 г.- белого сыра.
Обед; 1 порция мясного супа, салат овощной, кусок тоста.
Ужин; 200 г.- белого мяса (куриная грудка отварная).овощной салат, 1 ст.- чая.

Четверг;
Завтрак; яйцо, 30 г.- отварной печенки, шпинат, кофе.
Обед; 150 г.- отварной не жирной рыбы, салат овощной, 1- тост.
Ужин; 100 г.- не жирного творога, 1 ч.л.- изюма,1- кусочек сухарика, яблоко.

Пятница;
Завтрак; порция каши овсяной, 1 ст.- чая.
Обед; 1- яйцо, большая порция салата, чай или же кофе.
Ужин; 200 г.- куриной грудки отварной, салат овощной, травяной чай.

Суббота;
Завтрак; каша желательно геркулесовая, 1 ч.л.- изюма, салат, 1-ст.- чая.
Обед; овощной или фруктовый салат большую порцию.
Ужин; стейк большой кусочек,помидоры,огурцы,сельдерей,кофе или чай.

Воскресенье;
Завтрак; каша желательно геркулесовая, 1- яйцо, 1- помидор.
Обед; куриная грудка отварная, салат из (помидоры, огурцы,сельдерей, капуста), чашечка кофе.
Ужин; 2- большие рыбные котлеты пропаренные, салат. зелень,чай.

Советы; старайтесь за один прием съедать 200 г.- мясо или рыбу,а вот салат в неограниченном количестве ( листья латука, шпинат,помидоры, огурцы, разнообразная зелень).
Для правильного соблюдения диеты, выпивайте в день столько воды сколько требует организм, но после 30 минут приема пищи.

8 комментариев к записи Недельное меню

  • Елена сказал:

    Очень интересное меню. Да и ещё, воду лучше выпивать после 30-ти минут после приёма пиши, но воду нужно выпивать и до приёма пищи, это советуют все диетологи, так как приёма воды перед едой снижает аппетит. А в остальном мне понравилось. Спасибо!

    • Марина сказал:

      Спасибо вам Елена за ваш комментарий! Нельзя пить воду во время еды: вода разбавит желудочный сок, и появятся проблемы с пищеварением. Главная роль в процессе переваривания пищи принадлежит соляной кислоте, содержащейся в желудочном соке. Она выделяется в ответ на принятую пищу, размягчает ее, активизирует ферменты, способствует образованию пищеварительных гормонов. Пить следует за час до еды, и течение часа после еды через 1-1.5 часа рекомендуется.
      Большинство женщин пытаются сократить потребление воды во время диеты, потому что боятся, что у них появятся отеки, и лишние сантиметры из-за этого не уйдут. Это не совсем верно. Как правило, отечность бывает связана не столько с выпитой водой, сколько с потреблением соленых или острых продуктов, задерживающих жидкость в организме. Если сократить количество острых и соленых блюд в рационе, результат не заставит себя ждать. Разумеется, при условии, что выделительная система работает нормально. Но людям с болезнями почек или мочевого пузыря к диетам вообще нужно подходить весьма аккуратно. Им можно худеть только с разрешения врача и под его контролем.
      Желательно пить воду перед едой за 1 час или 1-1.5 часа после еды, если вы придерживаетесь диете!

  • Ирина сказал:

    Совершенно не могу сидеть ни на каких диетах — никакой силы воли в этом плане… А посмотрела это меню, Марина, и совсем грустно стало. Видимо, так и ходить мне с моими 5 лишними кг :-) …

  • Марина сказал:

    Дорогая Ирина, все у вас получится! Немного терпения, худеть не так сложно как кажется на первый взгляд, особенно когда нужно сбросить всего то малость! Спасибо вам за комментарий!

  • Татьяна сказал:

    Марина, я тоже иногда составляю меню на неделю. Мне нравится то, что я вижу какие продукты мне необходимо закупить на завтра. Поэтому с недельным меню удобно контролировать свой вес.

  • Ирина сказал:

    Диеты особенно не придерживаюсь , но стараюсь кушать по часам и если уж очень хочется перекусить «грызу» морковку. А так в принципе можно попробовать и по вашим рекомендациям. Спасибо.

    • Марина сказал:

      Ирина я рада видеть вас на своем блоге. У вас хорошая привычка, морковь отличное перекусывание во время диеты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Поиск Информации;

Поделись с Друзьями;

Календари на любой год - Календарь.Юрец.Ру

Получай Новости;

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *